睡眠健康｜BB半夜哭鬧睡眠質素差或與晚餐有關 醫生列4類助眠食物【附晚餐時間建議】
撰文： 黃諾韶
發布時間： 2024/04/17 17:52
最後更新： 2024/06/16 16:19
▲ BB睡眠質素差與晚餐食物和時間有關，台灣兒科醫生巫漢盟推介4類有助寶寶睡得更好。
【BB睡眠/嬰兒睡眠質素/BB晚餐時間/情緒/兒童健康】寶寶睡不好容易影響情緒，半夜哭啼更會影響全家人的睡眠質素。台灣兒科醫生巫漢盟在Facebook專頁分享，寶寶睡眠質素差與晚餐食物和時間有關，他推介4類有助寶寶舒緩神經、分泌血清素，從而提升睡眠質素的食物，爸媽不妨留意！
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台灣兒科醫生巫漢盟在其Facebook專頁「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」分享，表示日間的飲食會影響睡眠質素，而飲食效果需長期耕耘，勸告爸媽切勿太心急。於日間吸收含以下4種營養素的食物，能幫助神經舒緩、分泌血清素，提升睡眠情緒進而好眠。他續指，於日間吸收含以下4種營養素的食物，能幫助神經舒緩、分泌血清素，提升睡眠情緒進而好眠。
嬰兒睡眠問題｜多吃4類助眠食物
好睡的法則在於均衡飲食，不過食物中有特定的營養素可幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒進而好眠。
巫醫生叮嚀睡眠品質與飲食、活動力、作息養成息息相關，因此三者須同時兼顧，其中飲食除了多吃好睡食物，也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食，才有助於穩定血糖，幫助深度睡眠。
嬰兒睡眠問題｜正確晚餐進食時間
巫醫生指出，孩子的胃容量較小，但活動量大，因此一天大約有4至5餐，分別是早中晚餐、早午點，其中最後一餐建議在晚上6至7點前食用完畢，距離睡前2至3小時為宜。如果孩子有睡前奶的習慣也沒關係，讓孩子喝完刷牙即可，最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著。
嬰兒睡眠問題｜安排BB一天的飲食
根據本港衞生署家庭健康服務資料，有關6至24個月嬰幼兒健康飲食的安排。一般6至8個月的寶寶，建議以奶為主，每天約5餐，當中2至3餐，先餵食固體食物，再以母乳或配方奶補充。固體食物應包含各種營養豐富的食物。
判斷寶寶何時可以餵食固體食物時，家長可留意，寶寶一餐所吃的固體食物包含了穀物、蔬菜、肉、魚、雞蛋等鐵質豐富的食物和油分，又能吃足夠的分量（約半碗至大半碗），而且持續數天吃過固體食物後不用再吃奶，便可以取代一餐奶。
至於9至11個月的寶寶，每天約5餐，當中2至3餐以固體食物為主。大部分8至9個月大的寶寶，可用固體食物取代一至兩餐奶，每天吃兩至三次固體食物為正餐，給寶寶一至兩次水果作為茶點。
哺乳或餵奶時，按寶寶需要餵母乳便可，次數和分量約2或3次，每天約500至600 毫升，若吃奶太多太頻密，寶寶會減少吃正餐的胃口。
有關餵食的時間，6個月大的寶寶一般已有穩定的進食規律，約每3至4小時吃一餐，同時能整夜睡覺不再夜半醒來吃奶。寶寶吃固體食物的時間應漸漸與家人進餐時間一致，好讓他和家人一起用餐。家長應逐步訂立餵食時間表，寶寶到一歲大時一般能定時進餐。
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